Tageslichtlampe ja oder nein? Beratung durch einen klinischen Psychologen
Tageslichtlampe ja oder nein? Beratung durch einen klinischen Psychologen
Eine Tageslichtlampe ist für immer mehr Menschen der beste Freund in den dunklen und kalten Wintermonaten. Die hohe Lichtintensität gibt Ihnen ein sommerliches Gefühl in Ihrem eigenen Zuhause. Es verspricht: bessere Laune, mehr Energie, einen guten Schlaf und ein Ende der Winterdepression. Aber ist das wirklich der Fall? Ist eine Lichttherapie-Lampe wirklich ein solches Allheilmittel? Wir besprechen das mit einem klinischen Psychologen.
Die Tageslichtlampe wird in den Niederlanden und Belgien immer beliebter. Was halten Sie von dieser Entwicklung?
Die Tatsache, dass dem Licht und der Beleuchtung mehr Aufmerksamkeit geschenkt wird, ist sicherlich wichtig und sinnvoll, denn ohne Tageslicht können wir nicht leben. Eine Tageslichtlampe kann daher sicherlich eine gute Ergänzung sein, wobei es wichtig ist, zu wissen, wie und wann man sie einsetzt. Wenn Sie im Winter oft müde sind und nur schwer aufstehen können, oder wenn es Ihnen generell schwer fällt, aufzustehen, ist eine Tageslichtlampe sicher eine gute Ergänzung. Wenn Sie im Sommer bereits tagsüber viel draußen sind, ist eine Tageslichtlampe nicht unbedingt notwendig.
Eine Tageslichtlampe wird am besten in den frühen Morgenstunden verwendet. Tatsächlich trägt das Licht dazu bei, die Produktion des Schlafhormons Melatonin zu verringern. Dadurch haben Sie tagsüber mehr Energie, was sich auch positiv auf Ihr Schlafverhalten auswirken kann. Die Verwendung einer Tageslichtlampe am Abend kann sich sogar negativ auf Ihren Schlafrhythmus auswirken, da Sie hellem Licht ausgesetzt sind.
Wie ist die Helligkeit einer Tageslichtlampe im Vergleich zu echtem Tageslicht?
Dies kann von Lampe zu Lampe sehr unterschiedlich sein. In den meisten Fällen beträgt die Stärke einer Tageslichtlampe beispielsweise 10.000 Lux. An einem sonnigen Tag erreicht die Sonne jedoch leicht 100.000 lux. Lux ist eine Einheit der Lichtstärke. 1 Lux ist die Lichtmenge, die von einer Kerze in einem Meter Entfernung abgegeben wird. Die Bürobeleuchtung zum Beispiel überschreitet in den meisten Fällen nicht 500 Lux.
Kann eine Tageslichtlampe bei Schlafproblemen helfen?
Dazu gibt es im Allgemeinen wenig zu sagen. Schlafprobleme können viele Ursachen haben und aufrechterhalten werden. So können Schlafprobleme auch durch übermäßigen Koffeinkonsum, Stress, Lärmbelästigung oder übermäßigen Alkoholkonsum verursacht werden. Auch psychische Symptome wie PTBS können dabei eine Rolle spielen. Das Licht spielt dabei nicht direkt eine große Rolle, obwohl es den Schlafrhythmus verbessern kann, wenn man die Lampe konsequent am Morgen benutzt.
Haben Sie noch weitere Tipps, Ratschläge oder Warnungen zur Verwendung einer Tageslichtlampe?
Bei leichten Symptomen und bei gesunden Menschen kann die Verwendung einer Tageslichtlampe durchaus eine positive Wirkung haben. Sollten Sie jedoch schwerwiegendere Symptome haben, empfehlen wir Ihnen dennoch, einen Experten zu konsultieren. Mehr Licht im Freien zu haben, ist immer eine gute Option.
Ist eine Tageslichtlampe etwas für Sie?
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