Tipps: Einfach und schnell zu Hause abnehmen

Viele Menschen möchten gesund und fit bleiben, aber wie genau stellt man das an? Eine gute Ernährung in Kombination mit ausreichend Bewegung kann Ihnen dabei helfen! Im Folgenden haben wir einige Tipps für Sie aufgelistet, die Sie auf dem Weg zu Ihren Zielen unterstützen werden!

Lebensmittel, die man besser auslässt

Die Ernährung ist das Wichtigste, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, aber viele Lebensmittel enthalten normalerweise eine Menge ungesunder Kohlenhydrate, die tatsächlich dick machen! Wenn Sie abnehmen wollen, machen Sie es sich leicht und verzichten Sie sofort auf die folgenden Lebensmittel:

• Weißbrot
• Weiße Nudeln
• Alkohol
• Fast Food
• Erfrischungsgetränke (einschließlich Fruchtsäfte!)
• Leichte Produkte
• Schokolade
• Süßigkeiten
• Torte
• Nachspeisen

Tipp: Bringen Sie die oben genannten Produkte niemals in Ihr Haus! Außer zu einem wirklich besonderen Anlass. So einfach ist das! Natürlich sollte ein Gebäck zwischendurch erlaubt sein, aber bitte in Maßen!

Was genau ist besser zu essen und zu trinken?

Ein guter Ernährungsplan kann für jeden etwas anders aussehen, er hat auch mit äußeren Faktoren zu tun, wie z. B. wie viel man sich bewegt und welche Vorlieben oder z. B. Allergien man hat. Es gibt einige Richtlinien, die wir Ihnen empfehlen:

Eiweißhaltige Mahlzeiten

Eiweiß sorgt für ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl, weshalb wir empfehlen, immer eine gute Portion Eiweiß in die Mahlzeit einzubauen. Es gibt verschiedene Eiweißquellen, sowohl tierische als auch pflanzliche. Im Folgenden haben wir sie für Sie aufgelistet:

Tierische Proteine:

Fleisch, Fisch und Molkereiprodukte. Zum Abnehmen empfehlen wir mageres Fleisch oder Fisch, zum Beispiel Hühnerbrust oder ein Pangasiusfilet. Fettarmer Hüttenkäse, Eier und fettarmer Käse wie Emmentaler sind ebenfalls gut zum Abnehmen geeignet und enthalten viel Eiweiß.

Pflanzliche Proteine:

Hülsenfrüchte. Erbsen, Sojabohnen, Mais oder Linsen sind am besten geeignet. Inzwischen gibt es auch viele Milchprodukte auf pflanzlicher Basis, wie Joghurt oder Milch.

Vollkornprodukte

Natürlich können Sie sich nicht nur von Eiweiß und Gemüse ernähren, Ihr Körper braucht auch Kohlenhydrate. Sowohl für Nudeln als auch für Brot, Reis und Kartoffeln gibt es gute Alternativen mit langsamen Kohlenhydraten, die die Wahrscheinlichkeit, dick zu werden, verringern. Außerdem sind diese Alternativen auch viel gesünder für Sie! Sie finden sie unten:

• Wählen Sie Vollkornnudeln anstelle von weißen Nudeln.
• Wählen Sie ungeschliffenen Reis anstelle von weißem Reis.
• Wählen Sie Vollkornbrot anstelle von Weizen- oder Weißbrot.
• Wählen Sie Süßkartoffeln anstelle von Kartoffeln.

Obst und Gemüse

Ob Sie nun abnehmen wollen oder nicht, Obst und Gemüse sind immer wichtig für Ihren Körper! Sie liefern wichtige Vitamine und Ballaststoffe, die der Körper braucht. Aber welches Obst oder Gemüse ist das beste? Das spielt eigentlich keine Rolle. Je bunter der Teller, desto besser!

Viel Wasser trinken

Viel Wasser zu trinken fördert die Gewichtsabnahme, weil Wasser trinken den Heißhunger dämpft und die Fettverbrennung anregt. Außerdem ist es wichtig, beim Sport viel Wasser zu trinken!

Zu Hause ohne Geräte trainieren

Als Anfänger kann es schwierig sein, zu Hause mit dem Training zu beginnen, und oft zweifelt man daran, ob man es durchhalten wird, so dass der Kauf eines Sportgeräts nicht immer sofort vorzuziehen ist.

Mit den Übungen, die wir für Sie aufgelistet haben, können Sie ganz einfach mit dem Training zu Hause beginnen! Alle diese Übungen können ohne Sportgeräte durchgeführt werden, und Sie müssen kein teures Abonnement in einem Fitnessstudio abschließen.

1. Burpees

Zielmuskeln: Ihr ganzer Körper.
Atmung: Einatmen, wenn Sie tief in die Planke gehen, ausatmen, wenn Sie wieder hochkommen.
Einfach: Machen Sie Burpees für Anfänger und überspringen Sie den Sprung.
Schwer: In die Plank-Position springen und einen weiteren Liegestütz hinzufügen.

2. Kniebeugen

Zielmuskeln: Vorder- und Rückseite der Oberschenkel, Gesäßmuskeln.
Atmung: einatmen, wenn Sie nach unten gehen, ausatmen, wenn Sie wieder nach oben kommen.
Einfach: Air Squats mit dem eigenen Körpergewicht.
Schwer: Jumping Squats.

3. Lunges

Zielmuskeln: Bein- und Gesäßmuskeln.
Atmung: Einatmen, wenn Sie die Beine beugen, ausatmen, wenn Sie sie strecken.
Einfach: abwechselnd vorwärts und rückwärts gehen.
Schwer: Fügen Sie ein Gewicht hinzu oder entscheiden Sie sich für Bulgarian Split Squats.

4. Fachböden

Zielmuskeln: Rumpfmuskeln.
Atmung: Atmen Sie gleichmäßig ein und aus.
Einfach: Halten Sie die Knie auf dem Boden.
Schwer: Halten Sie Ihre Beine gestreckt und heben Sie abwechselnd ein Bein vom Boden ab.

Möchten Sie trotzdem mit der Nutzung von Sportgeräten beginnen, mit denen Sie Ihre Ziele noch schneller erreichen können? Dann schau in unserem Webshop vorbei! Wenn Sie trotzdem sofort mit dem Training beginnen möchten, wenden Sie sich an einen unserer Mitarbeiter, der Ihnen alles erklärt und Sie unterstützt.

Andere Faktoren, die zum Scheitern der Gewichtsabnahme führen

Eine gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung sind eine gute Grundlage für das Abnehmen, aber natürlich kann es auch andere Blockaden geben. Stress ist beim Abnehmen wichtiger, als Sie denken! Stress und Abnehmen gehen in der Tat nicht Hand in Hand. Planen Sie daher sportliche Momente nur dann ein, wenn Sie sich völlig entspannt haben.

Tipps: Lesen Sie ein Buch, gehen Sie spazieren oder besuchen Sie einen Yogakurs mit anschließender Meditation, bevor Sie trainieren.